今日摄入
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kcal
目标摄入 —kcal
TDEE — · 健康缺口 —
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基础代谢 BMR
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每日总消耗 TDEE
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运动消耗
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热量缺口
健康缺口区间 300–500 kcal
今日饮食
档案
今日运动
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今日消耗总览
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基础代谢 BMR
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每日总消耗 TDEE
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运动消耗
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今日总消耗 = TDEE + 运动
添加运动
选择运动并输入时长，自动换算为小时并计算消耗
消耗(kcal) = MET × 体重(kg) × 时长(小时)
今日运动记录
散步
15 分钟 · 3.5 MET
-57
羽毛球
60 分钟 · 7 MET
-455
摄入 vs 消耗
摄入
消耗
热量缺口统计
健康 300–500
偏低 <300
偏高 >500
期间汇总
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总摄入
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总消耗
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总缺口
日均热量缺口趋势
你的基础代谢 BMR
—
kcal · 完全静息一天的基础消耗
每日总消耗 TDEE
—
—
Mifflin-St Jeor × 活动系数
身体参数
随时可修改 · 实时重算
TDEE = BMR × 活动系数，是每日热量总消耗
目标摄入
在 TDEE 基础上减少 300~500 kcal 属于健康减脂范围
推荐目标摄入
— kcal
TDEE − 健康缺口
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数据与设置
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未开启
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导入备份恢复数据
清空所有记录
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